신장에 좋은 음식 나쁜 음식 영양제 차

신장은 우리 몸의 노폐물을 제거하는 매우 중요한 장기 입니다. 이 시간에는 신장 건강을 유지하기 위한 신장에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보겠습니다. 
 

신장 기능

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신장이 우리 몸에서 어떤 중요한 역할을 하는지 먼저 알아보겠습니다. 신장은 혈액에서 노폐물과 독소를 걸러내고 혈압을 조절하며 전해질 균형을 유지해 줍니다. 
 

1. 노폐물 제거

우리가 음식을 먹으면 몸은 에너지를 얻기 위해 소화하고 사용하지만, 이 과정에서 요소라는 노폐물도 생기죠. 신장은 마치 정밀한 여과 장치처럼 하루에 150리터나 되는 혈액을 걸러내 요소를 포함한 노폐물을 소변으로 배출합니다.

2. 혈압 조절

나트륨 섭취가 많으면 혈압이 높아질 수 있습니다. 신장은 마치 혈압 조절 전문가처럼 나트륨을 배출하여 혈압을 적절하게 유지하도록 돕습니다. 또한, 레닌이라는 호르몬을 생성하여 혈관을 수축시키고 혈압을 조절하기도 합니다. 신장 기능이 저하되면 혈압 조절 능력도 떨어져 고혈압에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 호르몬 분비

신장은 단순한 여과 장치가 아닙니다. 에리트로포이에틴이라는 호르몬을 분비하여 혈액 내 적혈구 생성을 촉진하고, 비타민 D를 활성화하여 뼈의 성장과 유지를 돕는 역할도 합니다.
 

신장에 좋은 음식 나쁜 음식

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1. 수분 공급의 힘

물은 생명의 묘약이며, 적절한 수분 섭취는 신장 건강을 위한 기본입니다. 독소를 배출하고 최적의 신장 기능을 지원하려면 정제수나 허브차를 선택하세요. 그렇다고 물을 엄청 많이 마시지는 않아도 됩니다. 하루 1.5L정도만 마셔줍니다. 

2. 잎이 많은 채소를 섭취하세요

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소에는 항산화제와 비타민 C, 엽산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 이러한 강력한 채소는 염증을 줄이고 신장 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
 

 

3. 칼륨 수치 균형 유지

칼륨은 신경과 근육 기능에 매우 중요하지만, 칼륨 수치가 과도하면 신장 건강에 해로울 수 있습니다. 건강한 균형을 유지하려면 사과, 베리류, 양배추와 같은 칼륨 함량이 낮은 식품을 식단에 포함하세요.

4. 단백질 섭취량 조절하기

단백질은 근육 회복과 전반적인 신체 기능에 필수적이지만 과다 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부 등 지방이 적은 식품을 선택하고 과일과 채소를 충분히 섭취하여 균형을 맞추세요.
 

▼신장에 좋은 영양제▼

 

5. 나트륨 섭취 제한하기

과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 유발하고 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 소금, 간장, 화학조미료, 마요네즈 같은 나트륨이 높은 식품은 피하고 음식을 싱겁게 드시는 걸 추천합니다. 나트륨이 많은 음식으로는 라면, 단무지, 자짱면, 찌개, 짬뽕 등이 있습니다. 

6. 베리의 힘 활용하기

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제와 항염증 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 다채로운 과일을 식단에 포함하면 신장 기능을 보호하고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

 

7. 인 섭취량 조절

인은 많은 식품에 함유된 미네랄로, 과다 섭취하면 신장 건강에 해로울 수 있습니다. 유제품, 견과류, 통곡물 등 인이 풍부한 식품의 섭취를 제한하여 신장 기능을 지원하세요.

8. 건강한 지방 섭취

아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선에 함유된 건강한 지방은 심장 건강에 필수적이며 신장의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 신장 지원을 위해 이러한 지방을 식단에 적당히 포함시키세요.
 

📌 신장에 좋은 차

1. 녹차

2. 파슬리 차

3. 버섯 차

4. 생강 차

5. 둥글레 차

 

결론

식단 선택을 통해 신장을 건강하게 지킬 수 있습니다. 망가지기 전에 예방하는 것은 정말 중요합니다. 신장에 좋은 수분 보충, 영양이 풍부한 음식등으로 건강을 챙기시길 바랍니다. 신장에 가장 좋지 않은 것은 과도한 나트륨 섭취입니다. 짜고 매운 음식을 피하고 조금은 싱거운듯하게 드시는 게 좋습니다. 
 

 
 

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