통풍에 좋은 음식 안좋은 음식 해로운 음식 통풍 증상

통풍은 요산이 쌓여 몸 밖으로 나가지 못해 발생하는 질환입니다. 보통 2~3일 후 사라지지만 관리를 하지 않으며 계속해서 나타납니다.  이 시간에는 통풍에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

통풍 증상

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통풍은 바로 치료하지 않고 관리하지 않으면 관절염의 빈도가 빨라지고, 회복하는 시간도 점점 길어집니다. 통풍은 통증이 매우 강하기 때문에 관리를 필수로 해줘야 합니다.

 

통풍은 다음과 같은 증상이 있습니다.

1. 극심한 관절 통증과 함께 해당 부위의 부종, 발적, 열감. 압통등이 동반합니다.
2. 통풍이 심할 경우 발열과 오한까지 옵니다.
3. 보통 통풍은 엄지발가락 관절에 염증이 발생하는 것이 특징입니다. 
4. 통풍이 발생하면 이불같은곳에 스치기만 해도 통증이 나타납니다.
5. 낮보다 밤에 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

 

통풍에 좋은 음식

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통풍은 식습관 개선만으로도 충분히 치료할 수 있습니다. 고단백, 고칼로리식단을 피하고 음주, 금연과 저퓨린 음식을 피해야 합니다. 퓨린은 요산을 발생하기 때문에 통풍에는 최악입니다. 통풍은 얼마나 요산을 줄일 수 있냐 가 중요합니다. 

 

체리

체리에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 요산 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 신선한 체리, 냉동 체리 또는 주스 형태로 매일 식단에 체리를 추가하면 통풍 발작 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 설탕같은 조미료는 첨가하면 안 됩니다. 

 

베리류

체리와 마찬가지로 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화제와 항염증 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 맛있는 과일을 식사에 포함하거나 간식으로 즐기면 통풍 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

잎채소

시금치, 케일, 근대 같은 잎채소는 비타민, 미네랄, 식물영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 요산으로 분해되는 화합물인 퓨린 함량이 낮기 때문에 통풍 환자에게 이상적인 선택입니다.

 

통곡물

정제 곡물 대신 귀리, 현미, 퀴노아 같은 통곡물을 선택하면 요산 수치를 크게 올리지 않으면서도 필수 영양소와 섬유질을 섭취할 수 있습니다. 통곡물은 또한 항염증 작용을 하는 것으로 알려져 있어 통풍 친화적인 식단에 추가하면 좋습니다.

 

 

견과류

일부 견과류와 씨앗에는 퓨린 함량이 높지만, 건강한 지방과 식물성 단백질이 함유되어 있어 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍을 효과적으로 관리하려면 견과류와 씨앗류를 식단에 포함할 때 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

통풍에 안좋은 음식

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통풍은 퓨린 함량이 높은 음식을 피해야 합니다. 퓨린이 높은 음식으로는 내장육, 육류, 고등어 등이 있습니다. 또한 통풍 환자들은 절대적으로 음주를 하면 안 됩니다. 소주, 맥주 다 먹지 않는 게 좋습니다. 설탕이 많은 탄산음료, 오렌지 주스 등도 피해야 할 음식입니다. 물이나 허브차를 대신 드세요.

 

 

결론

심하지 않은 통풍은 식단 조절을 통해 관리를 할 수 있는 질병입니다. 위에 나열한 통풍에 좋은 음식들을 식단에 포함하고, 퓨린이 많은 음식들을 피하시는 게 통풍관리에 좋습니다. 또한 통풍은 언제 아팠냐는 듯이 갑자기 멀쩡해지는데 그렇다고 관리를 안 하면 또 나타납니다. 주기도 짧아지고 통증은 더 심해지니 꼭 식단을 지키세요. 

 

 

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