불면증에 좋은(도움이 되는) 음식 3가지 증상 완화 방법

여러분들은 밤에 잠을 잘 자고 있나요? 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 불면증을 해결 방법에는 여러 가지가 있지만 오늘은 불면증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

불면증이란? 잠을 잘 수 있는 환경이 있어도 2주 이상 정상적인 수면을 못하는 현상을 말합니다. 가벼운 불면증은 새활 습관으로 개선이 되지만 심한 불면증은 전문치료가 필요합니다.

불면증의 원인은 아주 다양하게 있지만 전문가들은 하나 같이 잘 못된 생활 그리고 불규칙한 수면이 원인 중 하나라고 말합니다.

불면증에 좋은 음식

1. 숙성 꿀

좋은 꿀에는 트립토판이 많이 함유되어 있는데 이는 신경이 예민한 사람들에게 도움이 많이 됩니다. 또한 꿀 속에 들어있는 비타민 등이 불면증의 원인이 되는 각성 호르몬의 분비를 억제해줘 잠들 수 있도록 도와줍니다.

잠들기 30분 전 따뜻한 꿀물 한잔 마시고 자면 분명 도움이 됩니다. 꿀 권장량은 성인 기준 약 25g이 적정량입니다.

2. 따뜻한 우유

우유에도 트립토판이 함유되어 있습니다. 또한 우유에 풍부한 칼슘이 멜라토닌의 분비를 도와줍니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다.

이외에도 마그네슘, 칼륨이 풍부해 긴장을 해소시켜주고 마음을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 잠들기 30분 전 따뜻한 우유 한잔이 수면을 도와줍니다.

3. 캐모마일차

캐모마일차는 천연 수면보조제라고도 불릴 만큼 효과가 입증된 차입니다. 신경을 안정시켜주는데 효과적입니다.

미국 미시간대학에 따르면 캐모마일차는 수면의 질을 개선하고 우울증을 감소시키는 데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

단 캐모마일차는 물처럼 계속 마시면 좋지 않습니다.

이 밖에도 바나나, 호두, 아몬드, 체리, 상추등이 숙면을 도와주는 음식입니다. 불면증은 초기에 치료하지 않으면 만성으로 이어져 삶의 질이 힘들어 질 수 있습니다.

정해진 시간에 자고 일어나는 습관을 기르고 규칙적인 산책을 하는 것도 도움이 됩니다. 저녁에는 과식하지 않는 게 좋고, 카페인이 많이 들어 있는 음료를 피하는 것도 방법 입니다.