변비에 좋은 음식 7가지 증상 원인

변비는 대장의 연동 운동이 원활하지 않아 발생하는 질환입니다. 10명 중 2명 이상이 변비를 가지고 있을 만큼 흔한 질병입니다.

변비환자는 어린 아이나 노인에게서 많이 발생하지만 최근에는 젊은 사람들도 많이 생겨나고 있습니다. 변비에 좋은 음식과 변비 원인 및 증상에 대해 알아보겠습니다.

변비 원인 및 증상

변비는 식단의 섬유질과 체액 부족, 좌식 생활 방식, 스트레스, 현대식단 등 여러가지 원인으로 발생합니다. 또한 철분제와 보충제와 같은 것을 복용해도 생길 수 있습니다.

벼비 증상으로는 배변활동이 어려우며, 복부 불편감 및 통증, 메스꺼움 증상, 식용 저하, 팽만감과 가스 찬 느낌입니다. 이러한 증상이 계속적으로 지속됩니다.

✅ 섬유질이 풍부한 과일

최고의 음식은 바로 섬유질이 풍부한 과일이나 채소입니다. 배변 활동을 도와주는 데 가장 효과적입니다. 사과, 자두, 배, 딸기, 잎이 많은 채소 나 당근 이 좋습니다.

✅ 통곡물

오트밀이나 현미, 통곡물 빵과 같은 통고물도 섬유질이 풍부한 음식입니다. 이러한 음식을 먹으면 변비에 효과적입니다.

✅ 콩류

콩류도 섬유질과 단백질이 많은 음식 중 하나입니다. 검은콩, 병아리콩, 렌즈콩 등이 있습니다.

✅ 프로바이오틱스

요거트 나 케피어와 같은 프로바이오틱스에는 장 건강을 개선해 주는 중요한 음식입니다. 장 건을 도와 주어 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 되는 음식 입니다.

✅ 물

가장 기본적인 것이 바로 물입니다. 몸에 수분이 부족하게 되면 배변활동이 더 힘들어집니다. 변비가 있다면 물은 필수적으로 많이 마시는 게 좋습니다.

✅ 아마씨

아마씨에는 건강한 지방과 풍부한 섬유질이 있어 배변 활동에 도움을 줍니다. 그냥 먹으면 거부감이 있을 수 있으니 요거느에 첨가하여 드시면 더욱 좋습니다.

✅ 생강

생강은 소화력을 자극하여 변비 완화에 도움이 됩니다. 생강을 우려낸 차를 마시면 면역력도 지키고 배변 활동에도 도움이 되는 음식입니다.

아침은 꼭 드시고 식후 30분 내에 화장실 가는 습관을 가져야 합니다. 너무 오래 앉아 있으면 변비를 유발할 수 있고, 휴대폰 같은 건 안 보는 게 좋습니다.

식이섬유가 많은 음식들 위주로 드시고, 물도 많이 마셔야 합니다. 맵고 짠 음식은 더욱 악화시킬 수 있습니다. 규칙적은 운운동을 하는 것도 도움이 됩니다.