여성(여자)에게 좋은 음식 7가지

여성들은 임신, 폐경, 노화 현상을 겪기 마련입니다. 남녀노소 누구나 먹어도 좋지만 특히 여성에게 좋은 음식을 소개합니다. 미국 전문지 웹엠디에 소개된 여성에게 좋은 음식들입니다.

오늘 소개해 드릴 음식들은 여성들의 노화현상을 늦춰주고 건강한 삶을 사는데 도움을 주는 음식들 입니다. 모두 슈퍼 푸드로 선정된 바 있고, 여성들뿐 아니라 남성들에게 매우 좋은 음식들입니다.

여성에게 좋은 음식

1.아보카도

아보카도는 영양소가 풍부한 대표적인 음식입니다. 질 좋은 지방이 풍부합니다. 때문에 다이어트에도 효과적이며 눈과 피부를 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 음식입니다.

또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심혈관 건강에 좋습니다.

2. 에다마메

에다마메는 일본식 완두콩으로 콩깍지 그대로 삶아 먹는 음식입니다. 섬유질과 질 좋은 지방이 풍부합니다. 또한 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 이소플라본이 함유되어 있습니다.

폐경이나 갱년기 여성에게 아주 좋은 성분이 바로 이소플라본입니다.

3. 케일

케일은 비타민k가 매우 많이 함유되어 있습니다. 또한 칼슘과 비타민D도 풍부해 골다공증 발생이 높은 중년 여성들이 먹으면 도움이 많이 됩니다.

4. 시금치

시금치는 임신을 준비하는 여성이나 임산부에게 특히 좋은 음식입니다. 시금치에는 엽산과 루테인이 풍부합니다. 노년기 눈 건강에 도움을 주는 채소입니다.

5. 호두

호두에는 오메가 3 지방산이 풍부하고 콜레스테롤 및 산화스트레스 감소에 좋은 레즈베라트롤이라는 물질이 함유되어 있습니다.

평소 2~3알 정도를 식사와 함께 먹는다면 건강에 좋은 간식이 될 것입니다. 또한 불면증과 우울증에도 도움이 됩니다.

6. 정어리

정어리는 매우 좋은 음식입니다. 정어리에는 지방산, 비타민D, 칼슘을 비롯해 오메가 3까지 풍부하게 함유되어 있습니다. 임산부들이 먹으면 아주 좋습니다.

또한 혈액순환 개선에 도움이 되며, 다양한 미네랄이 함유되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

7. 베리류

베리류는 플라보노이드와 항산화제를 함유하고 있어 심장 건강을 지켜주고 건강한 세포를 더욱 건강하게 도와줍니다. 풍부한 비타민은 피부건강에 도움을 줍니다.