여름에 먹으면 좋은 과일 TOP 10 (여름과일)

여름철 더위를 이기기 위해 여름과일 그 중에서도 수분 함량이 많은 과일을 먹으면 체내 수분을 보충하고 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 여름철 더위를 이기는데 도움이 되는 과일 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

여름에 먹으면 좋은 과일

1. 수박 

수박은 90% 이상 수분이며, 높은 수분 함량 때문에 체내 수분을 보충해주는데 도움이 줍니다. 또한 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 소화를 도와주고 면역력을 강화시키는데 효과가 있습니다.

 

2. 참외

참외는 고용량의 수분을 함유하고 있는 과일입니다. 또한 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 항산화 작용을 하고 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다. 다른 여름 과일들과 마찬가지로 참외는 탈수 증상을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

 

3. 딸기 

딸기의 독특한 향과 맛은 많은 사람들이 좋아합니다. 또한 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력을 강화시키고 항염증 작용에 도움이 됩니다. 또한 항산화 작용을 통해 체내 열을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

4. 파인애플 

파인애플은 소화 효과가 뛰어나며 소화 효소인 브로멜린이 체내 열을 내려주고 체내 독소를 제거하여 신진대사를 촉진시킵니다. 또한 비타민 C와 비타민 B6이 풍부하여 면역력 강화와 체내 열 조절에 도움이 됩니다.

 

 

5. 레몬 

레몬은 비타민 C가 풍부하여 체내 열을 조절하고 면역력을 강화시키는데 효과가 있습니다. 더불어 식이섬유와 구연산이 소화를 돕고 소독 작용을 합니다.

 

6. 포도 

포도는 수분 함량이 높아 탈수를 예방하고 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 체내 열 조절과 소화를 돕는데 도움이 됩니다. 또한 포도에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 효모 균에 대한 살균 작용이 있는 레진 물질이 들어있습니다.

 

 

7. 복숭아

복숭아는 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하고 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 면역력을 강화시키는 데 효과가 있습니다. 복숭아는 신진대사를 촉진하고 체내 열을 내리는데 도움이 됩니다.

 

8. 멜론 

멜론은 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하고 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 체내 열 조절과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 다른 여름 과일과 마찬가지로 메론은 탈수를 올바르게 방지하기 위한 좋은 선택입니다.

 

 

9. 키위

키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 체내 열을 조절하고 소화를 돕고 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

10. 바나나

바나나는 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충하고 식이섬유와 비타민 B6이 풍부하여 소화를 돕고 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

 

주의사항

여름철에는 땀 분비량이 증가해 체내 수분 손실이 많아집니다. 갈증이 심하다고 탄산음료를 많이 찿는데 순간 갈증이 해결될 수 있지만 더욱 갈증을 유발 합니다.

 

이럴때는 여름과일을 섭취하는게 좋습니다. 각각의 과일들은 다양한 영양소를 가지고 있으며, 여름철 땀이 많이 나는 계절에 먹으면 수분섭취를 도와주는 역할을 합니다.

 

하지만 너무 많이 섭취하거나 알레르기 반응이 있는 경우 조심해야 합니다. 또한 만성 신부전 환자들은  특히나 조심해야 합니다.