임신 초기증상 좋은 음식

임신을 준비중이라면 몸의 변화는 긍정으로 느끼겠지만 그렇지 않은 사람들에게는 불안하게 느끼게 될 것입니다. 이 시간에는 임신 초기증상과 임신 초기에 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

임신 초기증상 

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임신 초기증상은 보통 관계 후 2 ~ 3주 부터 서서히 나타납니다. 극초기 증상이라고 해서 2주가 지나지도 않았는데 증상을 찾아보는 경우가 있는데 대부분 그때는 아무 증상이 없습니다. 몸의 변화가 시작되면 당혹스러울 수 있으니 미리 알고 있는게 도움이 됩니다.

 

임신 초기증상은 다음과 같습니다.

 

1. 생리 중단

가장 눈에 띄는 임신 초기 징후 중 하나는 생리를 놓치는 것입니다. 월경 주기가 규칙적인 여성의 경우 월경이 없다는 것은 임신을 나타내는 강력한 지표가 될 수 있습니다. 이는 수정란이 자궁 내막에 착상하여 임신의 시작을 알리면서 발생합니다. 간혹 간계 후 생리가 지연 되는 경우도 많으니 참고 바랍니다. 

 

2. 메스꺼움과 입덧

구토를 동반하는 메스꺼움은 특히 임신 초기에 많은 임산부가 경험하는 흔한 증상입니다. 입덧이라고도 하는 이 증상은 하루 중 언제든 발생할 수 있으며, 체내 호르몬 변화에 의해 유발되는 것으로 알려져 있습니다. 입덧도 초기에 안하는 임산부도 있습니다. 

 

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3. 피로와 탈진

비정상적으로 피곤하거나 피로한 느낌은 많은 여성이 경험하는 또 다른 임신 초기 증상입니다. 임신 중에는 신체가 성장하는 태아의 양육 요구에 적응하기 위해 상당한 호르몬 변화를 겪기 때문에 피로감을 느낄 수 있습니다.

 

4. 유방 압통

임신 초기에는 유방 크기와 압통의 변화가 종종 관찰됩니다. 호르몬 변동, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 증가하면 유방이 부어 오르거나 부드러워지거나 만지면 민감해져 모유 수유를 위한 신체 준비 신호를 보낼 수 있습니다. 

 

 

5. 잦은 배뇨

배뇨 횟수 증가는 호르몬 변화와 골반 부위의 혈류량 증가로 인한 일반적인 임신 초기 증상입니다. 자궁이 성장하는 태아를 수용하기 위해 확장되면서 방광에 압력이 가해져 화장실에 더 자주 가게 됩니다.

 

6. 음식에 대한 갈망과 혐오감

많은 임산부는 임신 초기에 특정 음식에 대한 갈망이 생기거나 다른 음식에 대한 혐오감을 경험합니다. 이러한 갈망과 혐오감은 호르몬의 변동과 미각 선호도의 변화에 영향을 받아 신체의 영양 요구에 대한 미묘한 신호로 작용하는 것으로 여겨집니다. 평소에 먹지 않았던 음식이 땡기거나 반대로 잘먹었던 음식이 싫어질 수 있습니다. 

 

7. 기분변화

임신 초기에는 행복감을 느끼다가도 갑자기 화가나고 슬프고 하는 기분의 변화가 흔하게 나타납니다. 호르몬 변화로 자연스러운 현상이니 이를 인정하고 당연하게 느끼는게 중요합니다. 

 

 

임신 초기 좋은 음식

임신 초기에는 엽산, 철분, 칼슘, 단백질, 비타민C,D, 오메가 3 지방산 등의 영양소를 무조건 섭취해야 합니다. 이 모든 것을 음식으로만 충족할 수 없기에 영양제를 함께 드시는게 좋습니다.

 

임산부 초기 영양제

 

1. 녹색 채소

잎채소인 시금치, 쑥갓, 케일, 브로콜리, 깻잎 등은 엽록소와 다양한 비타민과 무기질이 풍부하여 임신 초기에 이를 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 임산부 필수 영양소인 엽산이 많은 대표적인 음식입니다. 

 

2. 고단백 식품

닭가슴살, 계란, 콩류 및 두부와 같은 고단백 식품은 탄수화물 대비 높은 영양가를 제공하며 임신 초기에 필요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

3. 식이 섬유가 풍부한 곡물

귀리, 보리, 귀리와 같은 곡물은 식이 섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 임신 초기에 나타날 수 있는 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 비타민 과일

오렌지, 딸기, 파인애플 등의 새콤한 과일은 비타민 C와 다양한 항산화제가 풍부하여 면역력을 강화하고 체내의 철 흡수를 촉진합니다.

 

 

5. 건강한 지방

견과류, 아보카도 및 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 뇌 및 신경 발달에 필요한 영양소를 제공하고 태아의 건강한 성장을 촉진합니다.

 

6. 요구르트

프로바이오틱스와 칼슘이 풍부한 요구르트는 소화를 촉진하고 임신 초기에 나타날 수 있는 소화 불량을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

위와 같은 영양소들은 임신 초기에 태아의 건강한 발달을 위해 필수로 섭취해야 하는 영양소입니다. 평소 식단에 첨가하여 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 임산부 생활을 하길 바랍니다. 

 

 

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