운동치료 종류

운동 치료를 한마디로 정의할 순 없지만 일반적인 운동과 달리 치료로써의 운동은 운동으로 정상적인 일상생활을 방해하는 요소들을 회복시키고자 하는 방법이라 말할 수 있다.

1. 운동치료

운동요법을 한 마디로 정의하기는 매우 어렵다. 치료제로서의 운동은 일반적인 운동과 달리 운동으로 정상적인 일상생활의 요소를 방해하는 다양한 질병과 조건으로부터 환자를 빠르게 회복시키는 방법으로 정의할 수 있다.

운동요법은 해부학적 생리학적 측면이나 치료 목적을 고려하여 정의된 경우 질병이나 손상으로 인해 신경과 근육 또는 관절 시스템의 정상 또는 거의 정상 기능을 회복, 촉진 또는 유지하기 위해 규정된 신체의 운동이다.

운동요법은 치료의 다양한 단계에서 수행될 수 있다. 예를 들어 가벼운 요통이 있는 환자의 경우 치료 초기에 또는 전반적인 치료 단계에 걸쳐 운동치료를 하고, 회전근개 파열 환자의 경우 수술 후 단계에서 운동치료를 한다.

가동성 운동

조인트 레인지 이동 또는 유연성 이동은 이동 범위 내에서 운동성을 유지하는 것입니다. 이 운동을 할 때는 천천히, 점차 운동 범위를 늘려 통증을 줄이고 근육과 인대가 손상되지 않도록 해야 한다.

관절 범위 운동은 3~5회 반복하며 최소 주 3일, 하루 1~2회 실시한다.유연성 운동 후 10~30초간 정적으로 관절 연장을 유지하기 위해 수동 보조, 기계 보조, 자가 보조 등의 방법도 사용할 수 있다.

수동 보조는 타인의 도움을 받는 것이고, 기계적 보조는 어깨 회전판, 머리 위 도르래, 지속적인 수동 운동 기계를 사용하는 것이다. 마지막으로, 자가 보조 관절 범위 운동은 지팡이를 사용하여 건강한 팔로 아픈 팔을 운동할 수 있도록 돕는 것을 말한다.

스트레칭은 병적으로 짧아진 구조를 다시 스트레칭하는 치료 방법이다. 자기 높이기는 다른 사람의 도움 없이 자신의 체중을 이용해 근육과 관절을 스트레칭하는 방법이다.

수동 신장은 단축된 구조를 더욱 늘려 관절의 운동범위를 높이는 것이다. 수동 스트레칭 전 전신 이완, 열, 냉, 마사지, 바이오피드, 워밍업, 관절 당기기, 진동 등을 사용하는 것이 도움이 된다.

골다공증이 심한 환자, 오래 누워 있는 환자, 암 환자, 통증이 심한 환자, 관절 치환술을 받은 환자 등은 스트레칭 시 주의해야 한다. 또한 관절이 과도하게 움직이거나 부종, 염증, 혈종, 외상, 골절 등의 증상이 있는 환자는 스트레칭을 해서는 안 된다.

근력 강화 운동

근력강화운동은근력강화 운동은 근력강화를 목적으로 하는 운동이 주를 이룬다. 근력강화 운동은 조직이 적응할 때보다 조직이 지칠 때까지 더 큰 부하가 가해지면 근력이 증가한다는 헬리 브랜드의 과부하 원칙을 따른다.

근력 강화 운동을 처방할 때는 세션, 세트, 반복 횟수라는 용어를 사용한다. 집합은 휴식 없이 한 번에 수행되는 단위를 가리키는 용어이고, 반복 횟수는 집합 내에서 수행되는 횟수이다.

여러 세트가 모여 세션을 형성합니다. 예를 들어 한 사람이 팔굽혀펴기팔 굽혀 펴기 10회를 반복하고 1분간 휴식을 취한 뒤 10회 운동을 끝낸다면 팔 굽혀 펴기 10회, 2세트 1회 반복을 했다고 볼 수 있다.

근육이나 관절에 염증이나 통증이 있다면 역동적인 근력 강화 운동을 하지 말아야 하며 등쪽 운동을 원활하게 할 수 있다. 심혈관 질환 환자, 복부 수술 환자, 쉽게 피로해지는 환자, 골다공증, 급성 염증 환자는 근육 강화 운동을 하기 위해 많은 주의가 필요하다.

심폐 지구력 운동

심폐지구력 운동은 컨디셔닝 운동 또는 전신지구력 운동이라고도 하는데, 큰 근육에 저강도 반복 운동을 해 심폐 적응력을 높이는 것이 목표다.

심폐지구력 운동을 장시간 하게 되면 휴식시간이나 최대 노력시 심박수가 감소하며 혈압이 5~10mmHg 낮아진다. 또한 최대한의 노력을 기울이면 최대 혈압이 약간 상승하며 1회당 20~30ml씩 토출량이 증가한다.

휴식기 심박출량에는 큰 변화가 없으며 최대화를 시도할 경우 심박출량이 다소 감소하며 최대화를 시도할 경우 심박출량이 10%~20% 증가한다. 일정한 부하를 가할 때 하지를 이용한 운동보다는 최대 운동 시 혈압, 심박수, 심박출량이 증가한다.

상지 운동 중 심박출량이 증가하는 이유는 회당 심박출량이 증가하기 때문이 아니라 심박수가 증가하기 때문인 것으로 알려졌다. 근력 운동뿐만 아니라 심폐지구력 운동도 적용된다.