아르기닌 부작용 효능 복용법 음식 섭취량 알아보자

헬스를 좋아하는 사람들은 아르기닌에 대해 많이 들어봤을 거라 생각합니다. 근육 회복에 도움이 된다고 알려져 많은 사람들이 관심을 갖고 있습니다.

아르기닌은 많은 효능이 있는게 사실이지만 절대 섭취하면 안 되는 사람들도 있습니다. 아르기닌 부작용과 복용법에 대해 알아보겠습니다.

아르기닌

아르기닌은 필수아미노산으로 체내에사 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아르기닌은 다양한 생리 기능에 관여합니다.

아르기닌 효능은 다음과 같습니다.

혈관 확장

아르기닌은 산화질소(NO)의 합성을 촉진하여 혈관을 확장시킵니다. 이는 혈압 감소, 혈액 순환 개선, 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

면역력 증진

아르기닌은 면역 세포의 기능을 활성화하여 면역력을 증진시킵니다.

피로 회복

아르기닌은 젖산의 분해를 촉진하여 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.

근육 성장

아르기닌은 근육 성장과 회복에 필요한 단백질 합성을 촉진합니다.

아르기닌 음식

아르기닌은 우리가 일상에서 먹는 식품에 대부분 함유되어 있습니다. 돼지고기, 소고기. 닭고기, 연어, 참치, 아몬드, 호두. 콩. 두부 등에 많이 함유되어 있습니다.

때문에 영양제로 따로 섭취하지 않아도 됩니다. 다만 영양소를 제대로 섭취하지 못하는 사람들은 아르기닌 영양제를 섭취하는 게 도움이 됩니다.

아르기닌을 영양제로 섭취할 경우에는 공복 상태에서 먹는 것이 좋습니다. 이유는 흡수가 잘 되기 때문입니다. 다시 말하지만 끼니를 잘 챙겨 먹는 사람은 따로 먹을 필요가 없습니다.