고지혈증에 좋은 음식 과일 수치

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 고지혈증을 방치하면 혈관벽에 지방성분 물질이 쌓여 염증을 일으킬 수 있습니다. 심하다면 병원질료를 받아야 하지만 그렇지 않다면 식습관으로 충분히 좋아질 수 있습니다.

 

고지혈증

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고지혈증은 대부분 증상이 없어 심각하게 받아들이지 않는 경우가 많습니다. 하지만 고지혈증으로 인해 합병증이 발생할 수 있으며 최악의 경우 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있으니 경각심을 가져야 하는 것이 고지혈증입니다. 고지혈증은 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL을 넘거나, LDL 콜레스테롤이 190 mg/dL이상, 중성지방이 200 mg/dL 이상이면 고지혈증으로 봅니다. 

 

앞서 말한 대로 심할 경우 약물치료를 하면 되고 그렇지 않으면 중성지방 수치를 높이는 식습관과 과음, 흡연, 음주 등만 하지 않아도 충분히 좋아질수 있습니다. 고지혈증에 좋은 음식과 운동을 하는 게 가장 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

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식물성 스테롤: 식물성 스테롤과 스타놀을 식단에 포함하면 LDL 콜레스테롤 수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗에 풍부하게 함유된 이러한 천연 화합물은 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제하여 심혈관 건강을 증진합니다.

 

심장 건강에 좋은 지방: 모든 지방이 똑같이 좋은 것은 아닙니다. 포화 지방과 트랜스 지방 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 아보카도, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등 심장 건강에 좋은 대체 지방을 섭취하세요. 이러한 지방은 LDL 콜레스테롤을 낮출 뿐만 아니라 심혈관 건강에 중요한 "좋은" 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.

 

 

식이섬유가 풍부한 식품: 식이 섬유는 고지혈증과의 전쟁에서 강력한 아군 역할을 합니다. 특히 수용성 식이섬유는 소화관에서 콜레스테롤과 결합하여 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다. 통곡물, 콩류, 과일, 채소는 식이 섬유의 훌륭한 공급원이므로 고지혈증에 좋은 식단을 구성하는 데 없어서는 안 될 필수 요소입니다.

 

항산화제: 베리류, 짙은 잎채소, 색채 채소 등 항산화제가 풍부한 식품은 콜레스테롤을 낮추는 놀라운 효능을 가지고 있습니다. 이러한 항산화제는 심혈관 질환의 주요 원인인 산화 스트레스와 싸우는 동시에 전반적인 심혈관 건강을 증진합니다.

 

 

설탕과 정제 탄수화물 금지: 설탕과 정제 탄수화물을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성과 중성지방 생성을 촉진하여 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 과자, 빵, 탄산음료, 가공식품 섭취를 제한하고 대신 가공되지 않은 통탄수화물을 섭취하여 혈당 수치를 안정시키는데 노력하세요.

 

📌 고지혈증에 좋은 음식

1. 토마토, 딸기, 베리류

2. 강황

3. 양파, 초록 채소(시금치, 케일 등)

4. 등 푸른 생선 (고등어, 정어리, 참치)

5. 통곡물, 현미, 퀴노아

6. 캐슈, 호두, 아몬드

 

마무리

고지혈증은 올바른 식습관과 운동으로 충분히 좋아질 수 있습니다. 하루 30분 이상 빠른 걸음이나 조깅등으로 유산소 운동을 꼭 하세요. 유산소 운동은 고지혈증 예방뿐 아니라 체지방 감소와 심혈관 및 심폐 기능 향상에도 도움이 됩니다. 유산소 운동을 그냥 걷는 것으로 오해를 많이 하는데 유산소 운동도 숨이 차오를 정도로 해야 합니다. 

 

 

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