잠 잘오는 차 불면증에 좋은 음식

안녕하세요 이 글을 보려고 들어오셨다면 요즘 잠이 잘 오지 않는군요. 평소 불면증에 심하다면 병원에 가시는 걸 추천합니다. 하지만 평소 잠을 잘 잤는데 최근 잠이 잘 오지 않는다면 이글이 도움이 될 것입니다.

 

잠 잘오는 차

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불면증에 좋은 차와 음식은 불면증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 개인의 신체에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 앞서 말했지만 불면증이 오랜 기간 지속된 사람들은 전문가와 상담하는 게 좋습니다. 

 

불면증에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 멜라토닌이 풍부한 베리를 즐기기

봄의 식단에 베리를 추가하면 미각을 자극할 뿐만 아니라 더 나은 수면을 촉진합니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리는 항산화제와 비타민 C가 풍부하여 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 돕습니다.

 

2. 허브 차의 평온함

잠들기 전에 안정을 취하려면 평소 커피대신 허브 차로 바꿉니다. 특히 카모마일 차는 침착한 특성으로 유명하며, 이는 편안함을 촉진하고 평온한 수면으로 접어들도록 돕습니다. 그의 온화한 진정 효과로 인해, 평화로운 밤의 수면을 위한 이상적인 음료 선택입니다.

 

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💊 불면증에 좋은 차

불면증에 좋은 차는 카모마일차, 밀크씨슬 차, 라벤더 차, 루이보스 차 등이 불면증에 도움이 되는 차입니다. 이런 차들은 진정효과, 스트레스 감소 등 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. 

 

3. 마그네슘 풍부한 녹색 채소

녹색 채소는 샐러드만을 위한 것이 아닙니다 - 그들은 더 나은 수면 품질을 촉진하는 마그네슘의 강력한 원천이기도 합니다. 시금치, 케일, 스위스 샤르 등을 식사에 포함시키면 수면에 관여하는 신경전달물질을 규제하고 근육을 이완시켜 더 깊고 회복력 있는 수면 경험을 준비할 수 있습니다.

 

4. 오메가-3 지방산

연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 심지어 심장에도 좋을 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다. 고지방 산의 높은 함량은 세로토닌 수준을 규제하여 편안함을 촉진하고 수면으로의 전환을 돕습니다. 구운 연어나 트라우트를 즐겨 보세요. 그것은 수면 향상의 이점을 얻기 위한 완벽한 선택입니다.

 

 

5. 비타민 D가 풍부한 버섯

봄이 긴 날과 증가된 햇빛을 가져오면서 버섯과 같은 비타민 D 풍부한 식품을 식단에 추가하는 것이 이상적입니다. 비타민 D는 기분과 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그래서 버섯은 봄철 식사에 필수적인 음식입니다. 마늘과 허브와 함께 볶아 먹으면 더욱 맛있는 버섯요리가 됩니다. 

 

7. 허브 보조제

마지막은 음식이 아닌 환경 변화 입니다.  허브 보조제는 수면 품질을 개선하는 데 추가 지원을 제공할 수 있습니다. 발레리안 뿌리, 패션플라워, 라벤더와 같은 허브는 오랫동안 휴식과 불면증 완화에 사용되어 왔습니다. 

 

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마무리...

잠을 잘 자기 위해서는 카페인 성분이 들어간 음식 특히 커피를 피하는 것이 좋고, 저녁에 너무 과식하지 않는 게 좋습니다. 평소 규칙적인 운동과 잠자기 1 ~ 2 시간 전에 반신욕이나 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 수면시간을 정해 놓고 그 시간에는 핸드폰을 보지 말고 잠에 집중해 보세요