비염에 좋은 음식 차 영양제 과일 알아보자

비염은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환으로 환절기가 되면 여러 가지 요인으로 증상이 심해집니다. 이 시간에는 비염의 세부 사항을 이해하고 비염에 좋은 음식 등을 알아보겠습니다.

 

비염이란?

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비염은 코 점막의 염증으로 알레르기성 및 비알레르기성 하위 유형을 포함하여 여러 형태로 나타납니다. 알레르기성 비염은 흔히 꽃가루, 집 먼지 진드기, 동물 털등이 항원 물질에 의해 코 점막이 자극되어 과민반응이 나타나며 콧물, 가려움 증의 증상을 일으킵니다.

 

반면 비알레르기성 비염은 날씨 변화, 강한 냄새, 호르몬 변화와 같은 유발 요인으로 발생합니다.

비염이 있다면 비염유발 요인 예를 들어 공기 청정기 철치, 곰팡이 제거, 집 진드기 제거 등 입니다. 또한 약을 처방받아 복용하거나 비염에 좋은 음식 등을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 그럼 비염에 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.

 

비염에 좋은 음식

항산화제의 힘

항산화제가 풍부한 식품은 비염과 관련된 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 항염증 효과가 있는 비타민 C와 플라보노이드 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 마찬가지로 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일에는 면역력 강화 효과로 잘 알려진 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

오메가-3 지방산 섭취하기

연어, 고등어, 정어리 같은 지방이 많은 생선에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 비염 증상을 완화하는 항염증 효과를 제공합니다. 생선을 식단에 포함하면 코 염증을 줄이고 전반적인 호흡기 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 채식주의자와 비건에게는 아마씨, 치아씨드, 호두가 식물성 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

 

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강황과 생강의 치유력 활용하기

항염증 성분으로 잘 알려진 강황과 생강은 비염에 좋은 식단에 추가할 수 있는 귀중한 식재료입니다. 강황의 활성 화합물인 코큐민은 강력한 항염증 효과를 발휘하여 코 막힘과 자극을 완화할 수 있습니다. 생강은 천연 충혈 완화 성분이 있어 부비동 압력을 완화하고 부비동 배액을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

잎이 많은 채소 

시금치, 케일, 근대, 연근 같은 잎채소는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 영양소가 풍부한 채소는 면역 기능을 강화하고 염증을 억제하여 비염 관리에 도움이 될 수 있습니다. 식단에 이러한 채소들을 추가하여 섭취하는 걸 추천합니다.

 

💊 비염에 좋은 차

비염에 좋으 차는 대부분 항산화제와 비타민 면역력이 좋은 성분들이 있는 것들입니다. 대표적으로 녹차, 생강차, 쑥차, 유자차, 캐모마일차, 레몬차, 생강차, 자몽차 등이 있습니다. 

 

 

비염에 좋은 음식 마무리..

비염에 좋은 음식을 먹는다고 비염이 완벽히 없어지거나 그러지는 않습니다. 다만 비염에 좋은 항염증, 항산화제, 오메가 3, 항염증, 각종 비타민 등이 다량 함유된 위와 같은 음식들을 꾸준히 섭취하면 면역 기능이 좋아지고, 염증이 줄어들어 비염 증상을 완화시키는데 큰 도움이 됩니다. 

 

💊 비염에 좋은 영양제

영양제를 복용하고 싶다면 종합비타민에 셀레늄이 함류된 영양제를 선택하는 게 좋습니다. 셀레늄이 비염에 좋다는 연구결과는 아직 없지만 셀레늄은 항산화제이며 염증을 감소시키는 데 도움을 준다는 연구결과가 있습니다. 선택에 있어서는 약사와 상의하는 게 좋습니다. 

 

비염 자가 진단

1. 감기가 아닌데 콧물 재채기 등의 증상이 수시로 지속된다.

2. 재채기를 자주하거나 한 번 시작하면 연속적으로 한다.

3. 대부분 낮에는 콧물 증상이, 밤에는 코막힘 현상이 일어난다.

4. 눈 코 주변이 간질간질 하다.

5. 코막힘으로 코골이를 한다.

 

비염증상이 있다면 외출 시 마스크 착용을 하여 미세먼지나 꽃가루에 대비하세요. 미세먼지가 심한 날에는 웬만하면 외출을 하지 않는 게 좋습니다. 또한 충분한 수분 섭취와 주기적으로 침구류를 세탁하는 게 도움이 됩니다. 

 

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