근족막염 증상 치료 원인 운동법 병원

근족막염은 발뒤꿈치 통증의 주요 원인 중 하나로 요즘 사람들에게 자주 발생하는 질환입니다. 이 시간에는 근족막염 증상 원인 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

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근족막염 증상

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근족막염 주요 증상으로는 다음과 같습니다. 

발뒤꿈치 통증: 근족막염의 가장 흔한 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 아침에 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 느껴집니다. 장시간 앉아 있다가 일어날 때도 통증이 나타날 수 있습니다.

 

발바닥 통증: 발바닥 중앙 부분에서 통증이 느껴지기도 합니다. 특히 장시간 서 있거나 걸을 때 통증이 악화됩니다.

 

부종과 염증: 발뒤꿈치 부근이 붓고 염증이 생길 수 있습니다. 이로 인해 발의 움직임이 제한될 수 있습니다.

 

 

근족막염 원인

과도한 발 사용: 장시간 서 있거나 걷는 일이 반복되면 발바닥에 무리가 갑니다. 이는 근족막염의 주요 원인 중 하나입니다.

 

비만: 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가합니다. 이는 근족막에 스트레스를 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

부적절한 신발: 발에 맞지 않는 신발이나 쿠션이 부족한 신발을 신는 경우 발바닥에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 하이힐이나 딱딱한 신발은 근족막염의 위험을 높입니다.

 

발의 비정상적인 구조: 평발이나 높은 아치 등의 발 구조는 근족막염 발생 위험을 높입니다. 발의 구조적 문제로 인해 근육과 인대에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

 

 

근족막염 치료 방법

휴식: 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 충분한 휴식이 필요합니다. 발을 많이 사용하는 활동을 피하고 가능한 한 앉아 있는 시간을 늘리세요.

 

스트레칭: 발바닥 근육과 아킬레스건을 스트레칭하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 전에 발바닥을 스트레칭하는 것이 효과적입니다.

 

 

냉찜질: 염증을 줄이기 위해 얼음찜질을 하는 것이 좋습니다. 하루에 여러 번, 한 번에 15-20분 정도 냉찜질을 실시하세요.

 

물리치료: 전문 물리치료사의 도움을 받아 근육과 인대를 강화하고, 스트레스를 줄이는 방법을 배울 수 있습니다. 전기 자극 치료도 도움이 될 수 있습니다.

 

의약품: 통증이 심한 경우, 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)를 복용할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 적절한 약을 복용하세요.

 

근족막염 예방법

적절한 신발 착용: 발에 맞는 신발을 선택하세요. 쿠션이 충분하고 지지력이 있는 신발이 좋습니다. 오래된 신발은 빨리 교체하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 증가하면 발에 가해지는 압력이 증가하므로 체중 관리에 신경 쓰세요.

 

 

스트레칭 습관: 발바닥 근육과 아킬레스건을 꾸준히 스트레칭하는 습관을 들이세요. 아침과 저녁으로 스트레칭을 하면 근육의 유연성을 유지할 수 있습니다.

 

적절한 운동: 발에 무리가 가지 않는 적절한 운동을 선택하세요. 수영이나 자전거 타기와 같은 저강도 운동이 도움이 됩니다. 무리한 운동은 피하는 게 좋습니다.

 

 

근족막염은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있는 질환입니다. 증상을 조기에 인지하고 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 발을 유지하는 것이 중요합니다. 올바른 신발 선택과 꾸준한 스트레칭, 체중 관리를 통해 근족막염을 예방하세요. 근족막염이 심할 경우에는 정형외과에 방문하면 됩니다.