저혈압에 좋은 음식 차 과일 알아보자

우리는 고혈압에 대한 걱정과 관리는 관심이 있지만 상대적으로 저혈압은 관심이 덜 한것 같습니다. 하지만 저혈압 환자들은 일반인보다 사망위험률이 높습니다. 꾸준히 관리를 해줘야 합니다.

 

저혈압

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저혈압은 혈압이 정상 범위 아래롤 떨어지는 상태를 말하며 일반적으로 약 90/60mmHg 미만이면 저혈압으로 분류를 합니다. 하지만 특별한 증상이 없는 저혈압은 치료가 필요하지 않지만 저혈압에 좋은 음식을 꾸준히 먹는게 좋습니다. 관리를 하지 않으면 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다. 저혈압의 증상으로는 현기증, 피로, 시력감소, 실신, 호흡곤란 등이 올수 있습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

특정 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 혈압을 조절하고 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도: 아보카도에는 칼륨과 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

채소: 잎이많은 잎채소(시금치, 케일 등)와 당근, 브로콜리 등의 다양한 채소들은 혈압을 안정시키는데 도움이 될 수 있는 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

토마토: 토마토에는 리코페인이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

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견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

흰살 생선: 연어, 고등어, 송어 등의 흰살 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

양파: 양파에는 쿼세틴이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈액 순환이 원활하게 도와줍니다.

 

녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

📌 저혈압에 좋은 차

1. 생강차

2. 인삼차

3. 당근 쥬스

4. 가시오피차

5. 대추차

 

코코넛 워터: 코코넛 워터에는 전해질인 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 혈압을 안정시키는 데 도움이 되며, 체내의 수분 균형을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

아마란스: 아마란스에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 혈관 건강을 촉진합니다.

 

 

저혈압 관리 핵심

저혈압을 관리하려면 근본적인 원인을 해결하고 혈압 수치를 개선하기 위해 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 치료 옵션입니다.

 

1. 수분 섭취: 적절한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고 탈수로 인한 저혈압을 예방하는 데 필수적입니다.

2. 약물 조절: 경우에 따라 의사의 감독 하에 혈압을 낮추는 약물을 조정하거나 중단해야 할 수도 있습니다.

3. 압박 스타킹: 압박 스타킹을 착용하면 다리의 혈류를 개선하고 기립성 저혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 식이 변화: 전해질과 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전반적인 심혈관 건강에 도움이 되고 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.

 

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