고구마 효능 (+ 영양성분, 다이어트, 칼로리)
고구마는 우리 식탁에서 빠질 수 없는 영양만점 식품으로 잘 알려져 있습니다. 특히 탄수화물이 풍부하면서도 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 포함하고 있어, 한 끼 식사 대용으로도 활용하기 좋습니다. 또, 적당한 달콤함과 포만감으로 인해 다이어트 식단에도 자주 오르는데요. 이런 고구마가 어떻게 우리 건강에 이로운지, 그리고 다이어트에 왜 도움이 되는지 궁금하신 분들을 위해 고구마의 7가지 놀라운 효능을 살펴보도록 하겠습니다. 고구마의 영양 성분 고구마는 흔히 ‘땅속의 보물’이라고 불릴 만큼 풍부한 영양소를 함유하고 있습니다. 대표적으로 비타민A, 비타민C, 비타민B6, 베타카로틴, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유, 그리고 항산화 물질이 많이 들어 있죠. 1. 비타민A(베타카로틴):..
2025. 3. 31.
바나나 효능 (+ 칼로리, 보관법, 다이어트)
평소 간식으로도, 가벼운 식사 대용으로도 사랑받는 바나나는 남녀노소 누구에게나 친숙한 과일이다. 하지만 단순히 달콤하고 부드럽다는 이미지만 떠올리는 경우가 많아, 바나나가 지닌 풍부한 영양학적 가치와 활용법을 제대로 파악하지 못하는 일이 흔하다. 실제로 바나나는 탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 골고루 함유된 과일로, 다양한 연구를 통해 그 우수성이 입증되어 왔다. 이번 글에서는 바나나의 영양 성분과 바나나효능, 그리고 효율적인 섭취와 보관법등을 알아보자. 바나나의 영양 성분 바나나는 맛이 달면서도 포만감을 높여주어, 바쁜 아침을 간단히 대체하거나 운동 전후 에너지 보충용으로 자주 섭취된다. 그렇다면 바나나는 구체적으로 어떤 영양소를 함유하고 있을까? 1. 탄수화물: 바나나는 달콤한 맛을 지닌..
2025. 3. 30.
어깨 회전근개파열 (+ 증상, 수술, 재활운동)
어깨 통증은 일상생활에 큰 불편을 주는 문제 중 하나이며, 그중에서도 ‘어깨회전근개파열’은 통증과 기능 저하를 유발하는 대표적인 질환으로 알려져 있습니다. 오늘은 이 질환의 개념부터 증상, 원인, 진단, 치료법까지 한눈에 살펴보겠습니다. 어깨회전근개파열이란?‘회전근개’(Rotator Cuff)는 어깨 관절을 안정적으로 지지하고, 다양한 방향으로 팔을 움직이게 해주는 네 가지 근육과 힘줄(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)을 통칭합니다. 이 근육들은 어깨뼈(견갑골)와 위팔뼈(상완골)를 연결해 어깨 관절을 고정하고 회전 기능을 담당합니다. 이 회전근개 중 일부 또는 전체가 손상되어 파열되는 것을 ‘어깨회전근개파열’이라고 합니다. 파열 범위와 정도에 따라 부분 파열, 전층 파열 등으로 세분화됩니다. 일상에..
2025. 3. 29.
어깨충돌증후군 원인부터 수술까지 총정리
어깨충돌증후군의 정의, 발생 원인 대표 증상부터 비수술, 수술치료방법, 재발 방지를 위한 생활 습관까지 총망라해 알아보겠습니다. 1. 어깨충돌증후군이란? 어깨충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨를 감싸고 있는 회전근개(rotator cuff)와 견봉(어깨 윗부분을 이루는 뼈) 사이의 공간이 좁아지면서 근육, 힘줄, 윤활주머니 등에 마찰이나 압박이 가해져 통증이 발생하는 상태를 말합니다. 일상생활에서 어깨를 들어 올리거나 회전시키는 동작이 많은 분들에게 비교적 흔히 나타나는 편인데, 운동선수 뿐만 아니라 사무직 근로자, 주부, 학생 등 다양한 직업군에서 발병할 수 있습니다. 일반적으로 어깨의 움직임은 상완골(위팔뼈), 견봉, 쇄골, 견갑골이 함께 작동하며 이 과정을..
2025. 3. 28.
스마일 라식 일반 라식과 뭐가 달라? (+ 가격, 장점, 단점, 부작용)
시력교정 수술을 고민하는 분이라면 한 번쯤 들어본 용어가 ‘라식(LASIK)’, ‘라섹(LASEK)’, 그리고 비교적 최근에 많이 언급되고 있는 ‘스마일라식(SMILE)’일 것입니다. 이 글에서는 스마일라식이 무엇인지, 그리고 라식·라섹과 어떤 점에서 다른지 구체적으로 알아보고 스마일라식의 장단점, 주의사항, 그리고 수술 전 체크해야 할 내용을 단계별로 살펴보겠습니다. 스마일라식이란?1. 최신 시력교정술로서의 정의스마일라식(SMILE, Small Incision Lenticule Extraction)은 ‘각막 절편(뚜껑)을 만들지 않는’ 신개념 시력교정술로, 비교적 최근에 도입되어 빠르게 확산되고 있습니다. 정식 명칭인 ‘ReLEx SMILE(Refractive Lenticule Extraction, S..
2025. 3. 27.
